Iasc Gealach BQF Reoite Farraige

Lig dom iasc a chur in aithne duit a sháraíonn go ciúin beagnach gach rud eile sa phasáiste bia mara. Táimid ag caint faoi moonfish-agus mura ndearna tú mórán machnaimh riamh air, seans go n-athróidh na huimhreacha d'intinn. Pictiúr cuid caighdeánach: cupán amháin, bruite, calógach óna chéile. Soláthraíonn an riar sin thart ar 194 calories do chorp, agus mothaíonn an focal "thart ar" beagnach flaithiúil i bhfianaise cé chomh héifeachtach is atá na calories sin comhdhéanta. Díreach amach as an geata, is mó próitéin an phróifíl macronutrient ag 33 gram. Iomlán saill? A srianta 6 gram. Ach is é an miondealú cáilíochta áit a bhfaigheann sé suimiúil. Is ar éigean a shíneann saill sháithithe isteach ar 1 ghram. Tá 2 ghram monai-neamhsháithithe agus 2 ghram il-neamhsháithithe sa mheitheal neamhsháithithe-an cineál a gcuireann do chóras cardashoithíoch fáilte roimhe-. Suíonn colaistéaról ag 87 milleagram. Ní ullmhaíonn aon cheann de seo, áfach, tú don nochtadh omega-3. Laistigh de ghearradh 4-unsa, gheobhaidh tú thart ar 1,800 milleagram EPA agus DHA ag obair i gcomhar. Sin líon a chuirtear in áirithe go hiondúil do bhradán fiáin nó speiceas sairdíní le foirne caidrimh phoiblí i bhfad níos fearr.

Tá a nóiméad féin tuillte ag an sraith tacaíochta de vitimíní agus mianraí. Tá meáchan Niacin ag 11.08 milleagram, agus is é sin amháin a thuilleann ainmníocht ardchumhachta don iasc gealach. Cuireann B6 0.3 milleagram feidhmiúil ach nach féidir dearmad air. Ansin tuairteanna B12 an comhrá le 4.5 micrograms, catapulting iasc seo isteach sa echelon uachtair foinsí aiste bia. Ar thaobh mianraí rudaí, tá an áit is airde ag fosfar ag 384 milleagram. Níl an seiléiniam cúthail ach an oiread-tá sé réidh le cur leis. Déanann potaisiam (538 milleagram) agus maignéisiam (43 milleagram) an pictiúr leictrilít a chomhlánú. Agus seo an chuid a bhraitheann beagnach contrártha fós: cloig sóidiam isteach ag díreach 112 milleagram. Maidir le foinse próitéine, tá sé seo luchtaithe cothaitheach chun salann atá gar don urlár a choinneáil, eisceachtúil. D’fhéadfadh go mbeadh gealachiasc, unsa le haghaidh unsa, ar cheann de na margaí cothaitheacha is cliste atá le tairiscint ag an aigéan.